Что такое самоедство и чем оно опасно

Если вы часто негативно отзываетесь о себе, ругаете себя за свои решения, слова, поступки, это вовсе не полезная самокритика, а разрушительное самоедство. Рассказываем, как побороть эту вредную привычку.

Неприятие себя, хроническое недовольство собой, низкая самооценка — это лишь небольшой список того, что может породить самоедство. Даже сам термин состоит из двух слов — «сам» и «ест», то есть человек сам себя пожирает. Вы кажетесь себе вечным неудачником, который не слишком умён, чьи поступки и мысли плохи, внешность заурядна. Кажется, что вы никогда ничего не делаете достаточно хорошо, а если и добиваетесь успеха, то внутренний голос твердит, что это случайность и вы занимаете чужое место. Постоянная негативная оценка различных аспектов собственной жизни способна привести к саморазрушению. 

Стало известно, какие привычки мужчин убивают женское либидо

Дамы не хотят связываться с лентяями и неряхами

Почему возникает недовольство собой

1. Токсичные родители. Они всегда недовольны своим ребёнком. Требуя от него невозможного, вечно критикуя, они заставляют сомневаться в себе, в своих способностях и талантах.

2. Недовольный партнёр. Если жена постоянно твердить спутнику жизни, что он неудачник, то в конце концов он начнёт в это верить. Снизится самооценка, он станет «есть себя поедом» изнутри. 

3. Детские травмы. Ровесники, которые высмеивали в школе, недобрый учитель, придирки тренера в спортивной секции — всё это может оставить след в душе.

4. Стремление к совершенству. Перфекционизм также может стать причиной самоедства. Невозможно достичь идеала, а обвинять человек начинает себя.

5. Крупные провалы в жизни. Например, потеря хорошо оплачиваемого рабочего места. Опускаются руки, начинается этап неуверенности в себе и самообвинения в проблемах.

6. Подростковое восприятие мира. В 14 лет видеть мир чёрно-белым нормально, но остаться с таким мировосприятием в зрелом возрасте опасно. Сложно жить, если всё делится только на хорошее и плохое, невозможно приходить к компромиссам даже с самим собой. Тут и начинается самоедство.

7. Сравнение себя с другими. Кажется, что все вокруг достигли «успешного успеха», особенно если изучать социальные сети знакомых. На фоне глянцевых картинок своя жизнь выглядит тускло и уныло. У других и жёны красивее, и дети исключительно отличники.

8. Акцентирование на негативе. Для человека плохие события важнее его успехов и радостных моментов. Он зациклен на плохом: постоянно «пережёвывает» такие ситуации, ожидает подвоха и провокаций, не верит в добро. Когда происходит что-то хорошее, у него нет эмоциональных сил это увидеть, осознать и прожить. Он полон пессимизма и уверен, что во всём виноват он сам.

9. Психические расстройства. В том числе депрессия, которая может являться причиной самоедства.

Последствия самоедства

1. Нелюбовь к себе. Человек вечно недоволен собой, душа и тело не находятся в гармонии. На этой почве могут развиться физические заболевания.

2. Неуверенность в себе. Самоедство разрушает самооценку. Возможности и перспективы исчезают, качество жизни снижается.

3. Опасность стать жертвой манипулятора. Люди, склонные к самоедству, — лёгкая добыча для манипуляторов. Очень просто сыграть на чувстве вины, недовольстве собой и начать управлять таким человеком. Не обязательно это будет мошенник, манипулировать им могут на работе или дома. 

4. Потеря радости жизни. Если постоянно жить в состоянии самоедства, то мозг просто начнёт блокировать положительные эмоции. Начинается медленное погружение в пучину уныния, а там и до депрессии рукой подать. Часто из этого состояния невозможно выбраться без помощи специалистов. 

Как избавиться от самоедства

Чтобы избавиться от самоедства, следует предпринять несколько шагов. Во-первых, примите свои ошибки как часть человеческого опыта. Вспомните, как мы учились в школе — у нас были и помарки, и тройки. Примите себя таким, какой вы есть, и тогда будет над чем работать. Во-вторых, перенаправляйте свои мысли и фокусируйтесь на своих сильных сторонах, на достижениях. В-третьих, практики осознанности и медитации помогут управлять негативными мыслями, а также купировать их. В-четвёртых, профессиональная консультация психолога или психотерапевта поможет быть позитивным человеком. Общайтесь с теми людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.

Роман Цветков

психолог

• Самоедство — следствие эмоциональной лени. Человек не ищет первопричину проблемы, не прикладывает усилия для её решения. Вы назначили себя главным виновником и смирились с ситуацией. Проще обвинять во всех бедах себя, чем сделать что-то, что изменит положение.
• Научитесь себя прощать. Никто не совершенен в этом мире. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вы не совершили ошибку — вы получили важный опыт. На любой промах и проблему нужно смотреть не с точки зрения неудачника, а с точки зрения исследователя: этот путь оказался неверным, значит, следует идти другим путём. 
• Научитесь любить и уважать себя. Важно осознать, что каждый человек прекрасен своей уникальностью. Начните «похлопывать себя по плечу». Научитесь говорить себе: «А ты сегодня молодец, настоящий красавчик (красавица)!» А перед сном обязательно ответьте себе на вопрос «почему я сегодня молодец?» Вы наберёте минимум 3 пункта, за которое захотите мысленно пожать себе руку.
• Откажитесь от сравнения с другими людьми. Надо сравнивать себя с собой вчерашним: сколько нового удалось узнать, сколько хорошего появилось в жизни, сколько позитивных эмоций было пережито.
• Научитесь отпускать ситуацию. Подумайте, стоит ли так терзаться из-за ошибки? Будете ли вы помнить про неё через год? В конце концов, просто можно подойти к окну и убедиться, что небо на землю не упало. А в таком случае и переживать не стоит.
• Ограничьте общение с токсичными людьми. Просто не общайтесь с теми, кто вас бесконечно критикует. Если это невозможно, отвечайте на попрёки в этом же ключе. Ваша мама с упоением рассказывает, как успешен сын её лучшей подруги по сравнению с вами? Расскажите, как этому сыну замечательные родители подарили квартиру и автомобиль на окончание школы. Жена восхищается уровнем достатка соседей? Похвалите соседа, который перевёз маму к себе, а ещё он умудряется содержать любовницу. Получив отпор, люди перестанут вас «доставать» и воздействовать на вашу самооценку. 
• Обращайтесь за помощью. Если вы понимаете, что самоедство затягивает вас, мешает вам жить и радоваться, ищите поддержку у близких людей. Стоит рассказать им о своих терзаниях и негативных мыслях. Возможно, те, кто рядом, не догадываются о вашем самоедстве. А психолог вас не просто утешит и подбодрит, но поможет выяснить причины и найти пути решения. 

Самоедство или излишняя самокритика могут серьёзно навредить психическому здоровью человека, ведя к тревожности, депрессии, снижению самооценки и работоспособности. Освободившись от самоедства, вы сможете жить более гармонично, укрепите своё психическое здоровье и будете наслаждаться жизнью, не убивая себя негативными мыслями.

Роман Цветков

психолог

Заключение

Самокритика — признак здоровой зрелой личности. Вы можете посмотреть на себя со стороны, увидеть и признать ошибки, сделать выводы и приложить силы для их исправления. Самокритика не разрушает, а помогает расти над собой и двигаться дальше. 

При самоедстве человек обвиняет себя в ошибках, но не учитывает реальные обстоятельства. Его задача — наказать себя. Он не настроен на исправление недостатков, а зациклен на том, какой он плохой и недостойный. Начинается саморазрушение личности, от которого страдает не только сам человек, но и его окружение.

Важно вовремя осознать проблему, найти источник такого отношения к себе, продумать метод избавления от самоедства. Если не получается решить задачу самостоятельно или с помощью близких, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Важно справиться с проблемой, чтобы жить полноценной жизнью, наполненной радостными эмоциями. Путь будет непростым и небыстрым, но всё зависит от вашего настроя и желания.