Быстрая ходьба может приносить больше пользы для здоровья, чем достижение нормы в 10 тысяч шагов. Об этом пишет Psychology Today.
В первой работе изучили данные 66 тысяч участников британского биобанка и сопоставили показатели физической активности с результатами МРТ мозга. Выяснилось, что для снижения риска деменции важна непрерывная активность продолжительностью от 13 минут, а для защиты от депрессии и тревожности движение должно продолжаться не менее 36 минут. Длительные прогулки также оказались особенно значимыми для носителей гена APOE4, связанного с повышенным риском болезни Альцгеймера.
Второе исследование провели специалисты Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Они проанализировали данные пяти международных когорт и установили, что люди старше 80 лет, которые ходили значительно быстрее сверстников, на 51 процент реже сталкивались с когнитивными нарушениями. При этом авторы отмечали связь быстрой ходьбы именно с устойчивостью когнитивных функций, а не с предотвращением болезни Альцгеймера.
В третьей работе исследователи изучили данные 64 тысяч участников британского биобанка. Анализ показал, что менее пяти тысяч шагов в день при темпе 80 шагов в минуту может быть связано с большим снижением смертности, чем более медленная ходьба на протяжении длительного времени. Наиболее оптимальным ученые назвали диапазон около 7,5–10 тысяч шагов при темпе примерно 100 шагов в минуту.