Быстрая ходьба связана со снижением риска смерти от любых причин. Об этом сообщает JAMA Network Open.
Ученые изучили данные более 4000 британских госслужащих, участвовавших в исследовании здоровья с конца 1980-х годов. В 2012 и 2013 годах специалисты измерили скорость ходьбы участников и подсчитали количество шагов в минуту. Средний возраст испытуемых составлял около 69 лет.
Анализ показал, что быстрый темп ходьбы связан с уменьшением риска смерти на 23 процента, а высокая частота шагов на 17 процентов. Эта зависимость сохранялась даже с учетом общего количества шагов за день. По мнению врача Теодора Стрэнджа, скорость ходьбы отражает состояние здоровья: ее снижение может указывать на развитие слабости, ухудшение когнитивных функций и повышение риска падений.
Для увеличения темпа специалист рекомендует начинать с комфортной скорости и постепенно повышать частоту шагов. При этом он советует делать короткие шаги, следить за осанкой, расправлять плечи и двигать руками во время прогулки.
По словам Стрэнджа, необязательно проходить 10 тыс. шагов ежедневно. Сначала стоит отслеживать привычную активность, затем увеличить количество шагов до 5000–6000 в день и постепенно стремиться к 7000–8000. Достигать отметки в 10 тыс. шагов можно при наличии времени и возможностей.