Более часа упражнений в неделю помогут справиться с послеродовой депрессией

Занятия физическими упражнениями средней интенсивности в течение более часа в неделю могут снизить тяжесть послеродовой хандры и почти вдвое снизить риск развития тяжелой клинической депрессии у молодых матерей. Об этом сообщает British Journal of Sports Medicine.

Учёные рассмотрели 35 исследований с участием более четырёх тысяч женщин из 14 разных стран. Команда объединила данные из имеющихся доказательств о влиянии упражнений после родов.

Риск развития тяжелой послеродовой депрессии снижался на 45 процентов среди тех, кто занимался спортом, по сравнению с теми, кто этого не делал. При этом симптомы депрессии были менее выраженными, если женщина приступала к тренировкам до 12 недель после родов.

Кошмар какой-то: почему нам снятся страшные сныИ что делать, чтобы спалось хорошо и безмятежно

По словам учёных, чтобы получить пользу от упражнений, женщины должны заниматься не менее 80 минут умеренно интенсивными упражнениями каждую неделю. В идеале они должны быть активными не менее четырёх дней в неделю. Ведущий автор, профессор Марджи Дэвенпорт из Университета Альберты, считает, что лёгкие упражнения в первые недели после родов, например, ходьба, действительно могут помочь.