Как спасаться от жары: полезные хитрости, о которых не все знают

Это лето, по утверждению синоптиков, может стать самым жарким за всю историю наблюдения. Температура поднимется на 7 градусов выше нормы. Как спасаться от пекла? Вот советы врача, которые помогут справиться с высокой температурой за окном.

Избегайте резкой смены температуры

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports, человек очень чувствителен к самым незначительным изменениям  температуры окружающей среды. А резкая смена даже на 0,9 градусов может повлечь  за собой серьёзные проблемы как на физическом, так и на психологическом уровне. Виноваты гормоны, которые вырабатываются в организме на стресс. Доказано: у человека, при резкой смене  температуры окружающей среды происходит выброс кортизола и адреналина. Возникает спазм сосудов и повышается сердцебиение. Особенно сильно страдают в таких случаях дети и люди с хроническими заболеваниями.

Как расслабиться перед сном: рекомендации психолога и врачаПочему так важно правильно засыпать

Исследования китайских учёных подтвердили, что резкая смена температуры окружающей среды, даже если человек зашел с улицы в комнату, увеличивает уровень агрессии у человека. Это так же медики связывают с гормонами стресса.

Не спасайтесь от жары у водоёма

Если вы приехали на отдых к пруду, речке или на море, внимательно следите за влажностью воздуха. Чем она выше, тем сильнее вы будете ощущать тепло и тем труднее переносить жару.

Медики объясняют это защитными функциями организма. На физическом уровне для охлаждения тела организм выделяет пот на поверхности кожи. Он испаряется и уносит с собой жар. При высокой влажности такой процесс может сильно замедлиться. Поэтому влажному телу легче перегреться.

Отправляйтесь на пляж с 8: 00 до 12: 30 и с 16: 30 до 19: 00. При этом максимальное время нахождения в воде не должно превышать 20 минут для взрослого человека.

Осторожно гуляйте в жару

Лучше время для прогулок: утренние часы (до 10:00). В это время температура воздуха ещё не достигла своего пика, и солнечные лучи менее агрессивны. Утренние прогулки или занятия спортом на свежем воздухе будут наиболее комфортными и безопасными. Хорошо пройтись в вечерние часы (после 17:00). Солнце садится, и температура постепенно снижается. Избегайте нахождения на улице в период с 10:00 до 17:00, когда солнечные лучи наиболее интенсивны и риск перегрева тела выше.

Мадина БайрамуковаВрач-дерматолог-косметолог

Если вам всё же пришлось выйти на улицу в пекло, обязательно соблюдайте меры предосторожности:

• Перед выходом нанесите на тело солнцезащитный крем;

• Наденьте головной убор;

• Простройте свой маршрут так, чтобы на пути были места, где можно охладиться: прохладные помещения, парк с деревьями или пруд. Недолгое нахождение в таких местах спасут вас от перегрева.

• Одевайтесь в светлую одежду. Пусть это будут вещи из лёгких материалов, которые будут впитывать быстро пот, испарять его и дадут телу дышать.

Пейте много воды

Вода играет жизненно важную роль в поддержании здоровья нашего организма. Вот несколько причин, почему важно пить воду, особенно в жару:

• Регулирование температуры тела. Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, особенно когда мы потеем. Потеря жидкости через пот может привести к перегреву и тепловому удару.

•  Увлажнение кожи. Вода способствует поддержанию эластичности и увлажнённости кожи, что особенно важно в жаркие дни, когда кожа может быстро пересыхать.

• Поддержание энергии и концентрации. Обезвоживание может привести к усталости, головным болям и снижению концентрации. Питьё воды помогает поддерживать высокий уровень энергии.

• Выведение токсинов. Вода помогает выводить из организма токсины и шлаки, что способствует общему оздоровлению.

Рекомендуемое количество воды может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и климатических условий. В среднем, взрослому человеку следует пить около 2-2,5 литров воды в день. В жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках это количество может увеличиваться до 3-4 литров.

Мадина БайрамуковаВрач-дерматолог-косметолог

Ешьте острую еду и принимайте витамин С

Так и поступают жители жарких стран. Учёные доказали, что еда с горчинкой или перчинкой — лучшее средство от перегрева. Дело в том, что острая пища усиливает кровоток, из-за чего сильнее выделяется пот, а это ведёт к тому, что тело быстрее охлаждается. Кроме того, специи защищают организм от микробов, бактерий и паразитов, которые быстро размножаются в тёплой среде.  

Но пикантная пища не должна быть жирной и жареной. Она замедляет метаболические процессы в организме.

Если вы не любите острое, включите в рацион побольше овощей и фруктов, которые богаты витамином С.  Он помогает организму поддерживать температуру тела. А ещё защищает от вирусных заболеваний, которыми человек может заболеть летом: например, выпив большое количество воды, или съев лишнюю порцию мороженого. 

Откажитесь от кофе, чая, энергетиков и алкоголя

Известно, что вещества, содержащиеся в этих напитках, выводят воду из организма. В жару лишняя чашка напитка с кофеином или бокал вина может привести к обезвоживанию организма. Хорошая альтернатива — смузи или минеральная вода. Они восполняют влагу и восстанавливают солевой баланс.

Подойдет также мятный чай. Как показали исследования нейробиологов из Мичиганского университета, он активизирует выработку белка, который в нашем организме отвечает за ощущение холода. После употребления мяты жара не так сильно ощущается телом. 

Принимайте холодный душ

Если дома у вас нет кондиционера, идите в ванную. 2–3 минуты, проведенные под струями холодной воды, быстро снизят температуру тела. Есть ещё плюс: вы взбодритесь, улучшится кровообращение.

Приложите холодные компрессы на шею или запястья

Этот способ также поможет вам быстро охладиться дома, на работе и даже в машине. Держать мокрое полотенце на шеи или на запястьях можно до тех пор, пока ткань не высохнет.

Приложите к телу холодную грелку

Чтобы такую приготовить, наполните грелку водой, положите в холодильник. Как только вода замёрзнет, можно пользоваться. Только не забудьте обернуть грелку тканью. 

Выбирайте правильное постельное бельё

Оно тоже должно помогать телу дышать. Поэтому лучше всего использовать ткань, которая пропускает воздух, а также впитывает и испаряет влагу.

Ткани, подходящие для сна летом:  

• Лен;

• Хлопок;

• Бамбук;

• Шёлк. 

Купите вентилятор

Разновидностей вентиляторов громадное количество: большие напольные, автомобильные, ручные, даже те, которые крепятся на кепку или ремень сумки.

В отличие от кондиционеров, которые охлаждают воздух, что может привести к болезням, вентиляторы только увеличивают скорость движения воздуха, за счёт чего достигается охлаждение организма. Поэтому вентиляторы не только эффективны, но и, по словам медиков, безопаснее для здоровья.

Если вы всё-таки перегрелись 

Признаки перегрева:

• головная боль;

• тошнота и рвота;

• головокружение;

• слабость;
• повышенная температура;
• учащённое сердцебиение;

• потеря сознания;

• судороги;

• учащённое поверхностное дыхание.

Если стало плохо на жаре, обязательно вызывайте "скорую". Медики советуют при перегреве поместить пострадавшего в прохладное место, дать выпить ему прохладной воды, расстегнуть по возможности одежду. Не следует резко менять температуру: например опускать в ледяную воду.