Привычка формирует сознание, а сознание формирует реальность. Хотим мы того или нет, но ежедневные ритуалы, часто совершаемые на автомате, — это и есть наша жизнь. Изменить её к лучшему под силу каждому, а начать можно с малого: с простых действий, способствующих успеху в любой сфере.

Для здоровья

Добавьте в рацион зелёные овощи

У них низкий гликемический индекс, то есть они медленно усваиваются, при этом низкокалорийны, почти не содержат крахмала, зато богаты витаминами и микроэлементами. Сплошная польза для здоровья и фигуры, что особенно важно для женщин, но мужчины тоже оценят эффект.

Начинайте день со стакана воды с лимоном

Она должна быть комнатной температуры. Не все знают, что лимон не окисляет, а защелачивает организм, что помогает бороться со свободными радикалами, сохраняя молодость. А чистая вода, выпитая натощак, выводит токсины. Эта несложная полезная привычка заметно улучшит вашу внешность.

Замените лифт лестницей

Простое бесплатное упражнение, которое полезно для сердечно-сосудистой системы, приводит в тонус ягодицы и мышцы ног, тренирует дыхательную систему, обогащая организм кислородом. Такой ежедневный утренний подъём способен заменить зарядку. Начинать можно с нескольких пролётов, постепенно увеличивая их число, если подъём предстоит на последние этажи.

Контрастный душ вместо соцсетей

Сидя перед сном в телефоне, читая новости или изучая социальные сети, мы будоражим нервную систему. Полезная привычка — за полчаса до ночного отдыха отложить любой гаджет и принять контрастный душ. Это поможет быстрее и крепче заснуть, а девушки оценят антицеллюлитный эффект: при регулярных процедурах кожа быстро придёт в тонус.

Улыбайтесь!

Нашему организму всё равно, искренняя улыбка или нет: когда напрягаются определённые мышцы, они посылают сигнал мозгу, который начинает выделять эндорфины — гормоны счастья. А они снижают тревогу, борются со стрессом и помогают почувствовать себя счастливыми. Поэтому важно улыбаться даже тогда, когда для этого нет причин. И настроение изменится само собой.

Для отношений

Держитесь за руки

Эта женская привычка будет полезной и для мужчин. Ежедневная физическая близость помогает почувствовать поддержку и безопасность в отношениях. Если девушка или молодой человек не любят держаться за руки, можно заменить это объятиями. Можно сидеть, прижавшись друг к другу, взять партнёра под руку. Главное — чаще ощущать любимого человека, эта тактильность дарит обоим чувство единения.

Будьте честны

Лукавство, недомолвки, притворство постепенно разрушают основу любых отношений — доверие. Даже в том случае, если партнёр о них не узнал. Постарайтесь честно говорить о своих мыслях, чувствах, проблемах, обидах. Если вас поймут и услышат, отношения станут намного крепче.

Благодарите любимого человека

За всё! Это одна из самых полезных привычек. Мы чаще делаем акцент на претензиях, принимая хорошее как само собой разумеющееся. Однако никто не обязан вас любить, слушать, заботиться, оказывать помощь, просто быть рядом. Обращайте внимание на каждую мелочь, которая вас радует в партнёре, говорите ему об этом: вы увидите, что хорошего постепенно будет становиться всё больше и больше.

Пробуйте новое

Ничто так не сближает, как сильные эмоции, пережитые вместе. Ничто не приносит столько эмоций, как новый опыт. Размах большой: совместное приготовление экзотического блюда или кругосветка вдвоём — решайте сами. Главное, чтобы интересно было обоим: если ваша девушка боится высоты, вряд ли стоит предлагать ей освоить парашютный спорт.

Выделяйте время для двоих

Эс Джей Скотт, автор бестселлеров о личностном развитии, считает это главной привычкой для любой пары: регулярно посвящать хотя бы полчаса друг другу, разговаривать только друг о друге или отношениях, просто лежать в обнимку.

Для дома

Убирайтесь

Речь не о генеральной уборке — лучше каждый день вносить небольшую лепту в чистоту дома. Женщины знают, что предупредить глобальный беспорядок легче, чем потом от него избавляться. А убранное пространство автоматически приводит в порядок мысли, настроение повышается, в чистом доме даже дышится легче. Давно доказано, что грязь и беспорядок действуют угнетающе на нервную систему, даже если вам кажется, что это неважно. Возьмите за правило сразу мыть тарелку после еды, ежедневно застилать постель, пылесосить раз в несколько дней — мелочи, но они дисциплинируют, а ваш дом всегда будет выглядеть чистым и ухоженным.

Купите занавески блэкаут

Самое мощное восстановление даёт здоровый сон. Но он невозможен в условиях фонарей, вывесок и машинных фар: мелатонин выделяется лишь в полной темноте. Занавески, блокирующие свет, станут спасением и самым простым способом обеспечить себе полноценный отдых — залог будущих свершений.

Ваш дом — ваша крепость

Не стоит недооценивать важность места, которое называете своим домом, даже если оно съёмное. Оформите его так, чтобы с удовольствием, а не с раздражением каждый день возвращаться домой. Любая мелочь, кухонная утварь, текстиль, декор, которые вам нравятся, будут поднимать настроение. Обычно этим увлекаются девушки, однако для мужчин, особенно живущих в одиночестве, это не менее важно. Сделайте квартиру своим местом силы.

Создайте релакс-зоны

Этот пункт вытекает из предыдущего: дома важно отдыхать и восстанавливаться. Подумайте, что приносит вам радость, от чего вам хорошо; можно даже составить список.

Любите читать? Обустройте уютный уголок с книжными полками, удобным креслом и торшером. Или оформите один из подоконников для зоны отдыха.

Женщине легко устроить спа-процедуру, поставив в ванну ароматические свечи и добавив в воду пару косметических бомбочек.

Вас расслабляет спорт? Установите любимый тренажёр.

Кому-то для отдыха нужна новая приставка и мягкий диван, другому — широкая постель и проектор для просмотра любимых фильмов на большом экране. Неважно, что это будет: набор для вязания или домашний кинотеатр, главное — получаемый ресурс.

Для карьеры

Составляйте список дел заранее

Неизвестность — основная причина любого стресса. Чётко прописанные, желательно накануне, задачи на день помогут вам к ним подготовиться и успокоиться, грамотно распределить время и эффективнее со всем справиться. Если ваша работа сопряжена с регулярным «накидыванием» задач, записывать их тоже полезно: ничего не забудете и получите удовлетворение, вычёркивая сделанное.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт

Поощрять себя — ещё одна полезная привычка!

Учитесь новому

Рутина убивает не только романтические отношения, но и карьерные амбиции. Для свежих идей важно быть в курсе последних профессиональных тенденций, интересоваться новостями в своей сфере. Сегодня это можно сделать, даже не выходя из дома и не тратясь на курсы: просто послушайте подкаст или посмотрите мастер-класс в Сети.

Не бойтесь ошибок

Они неизбежны, если вы что-то делаете, а не просто высиживаете положенные рабочие часы. Любой специалист силён в одном, но может «проседать» в другом. Честно оцените свои слабые стороны, их тоже можно прописать. Не закрывайте на них глаза, не бойтесь, что руководство заметит, а подумайте, как это исправить, пусть не всё и не сразу. Периодически возвращайтесь к списку профессиональных слабостей и обязательно хвалите себя, если какой-то пункт можно вычеркнуть.

Соглашайтесь на дополнительные обязанности

Это одновременно разнообразит трудовые будни и расширит профессиональный кругозор. Конечно, всё хорошо в меру: не стоит брать на себя обязанности всего отдела, да ещё и бесплатно. Но если подвернулась возможность научиться новому или освоить смежную сферу, то почему бы не «прокачать» таким образом свой профессионализм и резюме. Сразу обговорите с руководством условия, на которых согласны попробовать, и дерзайте!

Выходите на работу на 10 минут раньше необходимого

Это время ничего не решит дома, зато позволит вам не бежать, не нервничать из-за транспорта, пробок и массы других жизненных обстоятельств, которые могут задержать. Опаздывая, мы регулярно испытываем чувство вины, ещё даже не начав работать, а это низводит нас до ощущений провинившегося школьника, а не успешного специалиста.

Вместо заключения

Важно понимать, что любые советы для личностного роста должны рассматриваться индивидуально. Выбирайте для себя пункты, которые находят отклик. Принуждение к тому, что вызывает отторжение, вряд ли принесёт счастливые перемены, даже если упрямо заставлять себя внедрять полезную привычку в течение 21 дня. Кстати, и по поводу этого срока у специалистов есть сомнения.

Вопреки расхожему мифу про 21 день, научные исследования предлагают более широкий диапазон: от полумесяца и почти до года на формирование достаточной степени автоматизма в желаемом поведении. Помогает ли эта информация меняться? — скорее, нет. «Мне нужно как следует напрячься и заставить себя подождать N дней», — но действительно ли нужно напрягаться и ждать?

Нам совсем не трудно привыкнуть к чему-то, что даётся легко и доставляет осязаемое удовольствие. По большому счёту, формирование привычки заключается в улучшении навыков справляться с жизнью по-новому и аккумуляции отложенного вознаграждения, которое со временем начинает приносить новое поведение. К примеру, бережливость далеко не сразу конвертируется в солидный капитал, но со временем сумма на счёте становится всё более увесистой, добавлять к ней становится приятнее, а отказывать себе в импульсивных тратах — проще.

Платон Аверин

психолог