Новости
27 May, 12:52

Эксперты рассказали, как быстро подтянуть фигуру к лету

7 простых и эффективных упражнений, чтобы привести себя в порядок

© Фото: freepik.com

В преддверии лета многие стремятся быстро привести себя в форму. Быть стройным и подтянутым хочется независимо от того, прогуливаетесь ли вы по пляжу или просто в городском парке. Вот 7 упражнений, которые помогут вам не стыдиться своей фигуры этим летом.

Как рассказал порталу «Глагол» эксперт по биомеханике Дмитрий Терещенко, в первую очередь нужно делать упражнения для сердечно-сосудистой системы. Они помогают сжигать жир эффективнее всего. Самое простое из кардиоупражнений  быстрая ходьба. Вы можете заниматься ей как в парке, так и на беговой дорожке в спортзале. Начинать стоит с 5-10 минут в день и постепенно увеличить нагрузку до 30 минут в день.

Второй эффективный способ быстро сбросить вес интервальные тренировки. Выполняйте аэробные упражнения с перерывами от 2 до 10 минут в зависимости от их интенсивности. Третий секрет профессионалов приседания. Они помогут не только сжечь калории, но и укрепить мышцы ног и избавить вас от болей в коленях.

Ещё один полезный вид силовых тренировок  выпады. Хотя они уже сложнее, чем просто приседания. Поэтому важно выполнять их правильно: при сгибании ног, обратите внимание, что угол в колене доложен равняться 90 градусам.

Отжимания также будут вашим верным помощником. Они укрепят грудь, плечи и мышцы туловища. Шестым упражнением эксперт назвал скручивания пресса. С их помощью вы сможете обеспечить себе плоский живот. Однако не забывайте, что для лучшего результата надо также качать пресс.

И последнее простое и эффективное упражнение наклоны вперёд. Оно прорабатывает бицепсы и мышцы спины.

Читайте также

Подборка для вас

Новости
Вчера, 10:09

Назван топ-5 самых посещаемых российскими туристами стран: появился неожиданный игрок

Он вытеснил Египет и Таиланд из списка популярных направлений

Новости
23 May, 12:43

Telegram выпустит свою валюту Stars

С 12 июня делать покупки в ботах мессенджера можно будет только за Telegram Stars

Новости
Сегодня, 14:21

Нулевые вернулись: платье с джинсами снова в тренде

Как правильно носить модный look

Новости
Сегодня, 12:05

Врач рассказала, как избавиться от храпа

Это симптом многих опасных заболеваний

Новости
Сегодня, 12:02

Путешествие в Северную Корею: что посмотреть и как себя вести в самой закрытой стране мира

Названы тонкости туризма нового направления

Новости
Сегодня, 11:16

Новая теория: грифоны – это смесь кошек и птиц

Учёные опровергли популярную гипотезу о связи грифонов с динозаврами

Новости
Сегодня, 10:49

Новый "Шрек" выйдет уже в следующем году

Эдди Мёрфи рассказал о двух новых фильмах франшизы

Новости
Сегодня, 10:21

Почему он не звонит

Из-за чего мужчины уходят с радаров и как себя вести, если это произошло

Новости
Сегодня, 09:49

Эксперт рассказал, как эффективно совмещать правильное питание и спорт

Когда лучше тренироваться и что нужно есть

Новости
Сегодня, 07:21

Как правильно расставаться: советы психолога

И как понять, что момент настал