Помните, как в детстве вы беззаботно сидели возле телевизора и думали только о том, как успеть сбегать на кухню во время рекламной паузы? Увы, но с возрастом мы утрачиваем способность отдыхать без тревоги и угрызений совести.
Психолог Роман Цветков в разговоре с «Узнай.ру» объяснил, почему нам сложно расслабиться. Эксперт дал рекомендации, как избавиться от тревоги во время отдыха.
Тревога может возникать во время отдыха по нескольким причинам. Современному обществу свойственен культ продуктивности, поэтому создаётся ощущение, что отдых – пустая трата времени. Это может привести к чувству вины и страху упущенных возможностей. Некоторые люди начинают переживать, что в это время другие зарабатывают, а он просто лежит на диване.
Роман Цветков
психолог
По словам психолога, ожидание и давление также играют свою роль. Перфекционизм, стремление делать всё идеально тоже усиливают тревожность. Человеку начинает казаться, что можно заняться чем-то более полезным, а не лежанием на диване.
Некоторым людям сложно переключиться на отдых, особенно если они привыкли к постоянной занятости. Это может быть связано с отсутствием навыков управления стрессом и эмоциями.
Роман Цветков
психолог
Цветков отметил, что важно работать над изменением убеждений о ценности отдыха, практиковать техники релаксации и осознанности, а также учиться отпускать контроль ожидания. Психолог рассказал, что поможет справиться с тревогой, которая мешает полноценно отдыхать.
Определите, что для вас действительно важно. Продуктивность не всегда измеряется количеством выполненных задач. Используйте техники медитации или осознанного дыхания, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень внутреннего стресса. Учитесь говорить «нет» задачам или обязанностям, которые не приносят удовлетворения или слишком нагружают вас. Обязательно выделяйте время для расслабления и восстановления. Отдых должен стать такой же нормой, как и рабочие задачи.
Роман Цветков
психолог
