Учёные проанализировали множественные исследования на тему борьбы со вспышками гнева и пришли к выводу, что «выпускание пара» не помогает справиться с этой проблемой. Психолог Платон Аверин рассказал «Узнай.ру», как можно эффективно успокоить себя и перестать «рвать и метать».
Врачи изучили 154 исследования, посвящённые гневу, и признали, что энергичные занятия, вроде битья боксёрской груши или активного спорта, не особо эффективны в борьбе со злостью. По заключению учёных, такие действия не помогают успокоиться, а, наоборот, вызывают учащённое сердцебиение и утомляемость.
Специалисты проанализировали данные более 10 тысяч человек. Результаты исследования опубликованы в журнале Clinical Psychology Review.
Психолог Платон Аверин подтвердил, что физиологическое возбуждение может, наоборот, повысить уровень агрессии.
Логичнее было бы прибегать к процедурам «торможения»: мышечной релаксации, медитации, различным дыхательным упражнениям и практике осознанности. Однако всё это в любом случае лишь работа с симптомом, а не с причиной.
Платон Аверин
психолог
Специалист предложил две эффективные методики по борьбе с гневом.
Первая предполагает осознание и анализ своего состояния. Иногда можно довольно быстро подобрать к нему ключ. Подумайте, что именно вас так разозлило. Возможно, вы чрезмерно требовательны к окружающему миру.
Попробуйте разобраться, не виноваты ли отчасти вы сами в сложившейся ситуации. А может быть, на самом деле вы испытываете страх или стыд и боитесь это показать.
Бывает, что человек намерено накручивает себя, потому что агрессивное состояние ему чем-то выгодно. Иногда честное признание своих мотивов позволяет почти мгновенно отказаться от разрушительного поведения.
Хорошо, если вы умеете замечать свои ошибки и незамедлительно признавать их, еще лучше — если делаете это без самобичевания, с добродушной иронией.
Платон Аверин
психолог
Второй метод — переключение. Если прямо сейчас разобраться с причинами гнева не получается, а риск навредить себе и окружающим возрастает с каждой секундой, можно попробовать на время отложить самоанализ.
Психолог советует устраниться из триггерной ситуации и взять паузу. Для этого можно резко нагрузить мозг бессмысленной работой, не требующей эмоционального вовлечения. К примеру, досчитайте до семи, мысленно окрашивая каждое число в цвет радуги по порядку. Или найдите в окружающем пространстве повторяющиеся предметы и впишите в них, как в клетки тетради, какое-нибудь слово или фразу.
Впрочем, эксперт отмечает, что таким образом вы лишь откладываете решение проблемы, и разобраться с причинами злости всё равно придётся.
