Волосы — это не только элемент внешности, но и отражение нашего общего здоровья. Врач-косметолог Мадина Байрамукова рассказала «Узнай.ру», какие продукты нужно есть, чтобы ваши волосы были красивыми и здоровыми.
По словам специалиста, одним из ключевых витаминов для здоровья волос является витамин A, также известный как ретинол. Он способствует производству себума — естественного масла, которое увлажняет волосы и делает их более блестящими. Витамин A можно получить из таких продуктов, как морковь, сладкий картофель, шпинат, манго и красная мякоть арбуза.
Витамин B7, или биотин, также играет важную роль в поддержании здоровья волос. Он способствует росту волос, укрепляет их структуру и предотвращает их выпадение. Биотин содержится в яйцах, орехах, семенах, авокадо и лососе.
Витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает бороться с повреждениями волос, вызванными свободными радикалами. Он также способствует производству коллагена, который укрепляет волосы и делает их более эластичными. Витамин C можно получить из цитрусововых, киви, клубники, красного перца и брокколи.
Мадина Байрамукова
Врач-дерматолог-косметолог
Еще одним важным минералом для здоровья волос эксперт назвала железо. Оно помогает переносить кислород к волосяным фолликулам. Недостаток железа может привести к выпадению волос и их слабости. Чтобы не было дефицита железа, нужно есть мясо, птицу, рыбу, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи.
Омега-3 жирные кислоты также имеют положительное влияние на волосы. Они увлажняют их и уменьшают воспаления кожи головы. Омега-3 жирные кислоты можно получить из таких продуктов, как лосось, тунец, авокадо, орехи и льняное семя.
Помимо употребления определенных витаминов и веществ, также важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные тренировки, достаточный сон и управление стрессом.
Мадина Байрамукова
Врач-дерматолог-косметолог
Также врач подчеркнула, что здоровье волос — это комплексный процесс, и требует внимания и ухода.
