Это лето, по утверждению синоптиков, может стать самым жарким за всю историю наблюдения. Температура поднимется на 7 градусов выше нормы. Как спасаться от пекла? Вот советы врача, которые помогут справиться с высокой температурой за окном.
Избегайте резкой смены температуры
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports, человек очень чувствителен к самым незначительным изменениям температуры окружающей среды. А резкая смена даже на 0,9 градусов может повлечь за собой серьёзные проблемы как на физическом, так и на психологическом уровне. Виноваты гормоны, которые вырабатываются в организме на стресс. Доказано: у человека, при резкой смене температуры окружающей среды происходит выброс кортизола и адреналина. Возникает спазм сосудов и повышается сердцебиение. Особенно сильно страдают в таких случаях дети и люди с хроническими заболеваниями.
Исследования китайских учёных подтвердили, что резкая смена температуры окружающей среды, даже если человек зашел с улицы в комнату, увеличивает уровень агрессии у человека. Это так же медики связывают с гормонами стресса.
Важно: Специалистами установлено, что разница температур не должна превышать шести градусов. Например, если на улице +32 С, то в комнате, в автомобиле нужно поддерживать не ниже +26 С. То же самое касается и воды в бассейне.
Не спасайтесь от жары у водоёма
Если вы приехали на отдых к пруду, речке или на море, внимательно следите за влажностью воздуха. Чем она выше, тем сильнее вы будете ощущать тепло и тем труднее переносить жару.
Медики объясняют это защитными функциями организма. На физическом уровне для охлаждения тела организм выделяет пот на поверхности кожи. Он испаряется и уносит с собой жар. При высокой влажности такой процесс может сильно замедлиться. Поэтому влажному телу легче перегреться.
Отправляйтесь на пляж с 8: 00 до 12: 30 и с 16: 30 до 19: 00. При этом максимальное время нахождения в воде не должно превышать 20 минут для взрослого человека.
Осторожно гуляйте в жару
Лучше время для прогулок: утренние часы (до 10:00). В это время температура воздуха ещё не достигла своего пика, и солнечные лучи менее агрессивны. Утренние прогулки или занятия спортом на свежем воздухе будут наиболее комфортными и безопасными. Хорошо пройтись в вечерние часы (после 17:00). Солнце садится, и температура постепенно снижается. Избегайте нахождения на улице в период с 10:00 до 17:00, когда солнечные лучи наиболее интенсивны и риск перегрева тела выше.
Мадина Байрамукова
Врач-дерматолог-косметолог
Если вам всё же пришлось выйти на улицу в пекло, обязательно соблюдайте меры предосторожности:
- Перед выходом нанесите на тело солнцезащитный крем;
- Наденьте головной убор;
- Простройте свой маршрут так, чтобы на пути были места, где можно охладиться: прохладные помещения, парк с деревьями или пруд. Недолгое нахождение в таких местах спасут вас от перегрева.
- Одевайтесь в светлую одежду. Пусть это будут вещи из лёгких материалов, которые будут впитывать быстро пот, испарять его и дадут телу дышать.
Пейте много воды
Вода играет жизненно важную роль в поддержании здоровья нашего организма. Вот несколько причин, почему важно пить воду, особенно в жару:
- Регулирование температуры тела. Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, особенно когда мы потеем. Потеря жидкости через пот может привести к перегреву и тепловому удару.
- Увлажнение кожи. Вода способствует поддержанию эластичности и увлажнённости кожи, что особенно важно в жаркие дни, когда кожа может быстро пересыхать.
- Поддержание энергии и концентрации. Обезвоживание может привести к усталости, головным болям и снижению концентрации. Питьё воды помогает поддерживать высокий уровень энергии.
- Выведение токсинов. Вода помогает выводить из организма токсины и шлаки, что способствует общему оздоровлению.
Рекомендуемое количество воды может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и климатических условий. В среднем, взрослому человеку следует пить около 2-2,5 литров воды в день. В жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках это количество может увеличиваться до 3-4 литров.
Мадина Байрамукова
Врач-дерматолог-косметолог
Ешьте острую еду и принимайте витамин С
Так и поступают жители жарких стран. Учёные доказали, что еда с горчинкой или перчинкой — лучшее средство от перегрева. Дело в том, что острая пища усиливает кровоток, из-за чего сильнее выделяется пот, а это ведёт к тому, что тело быстрее охлаждается. Кроме того, специи защищают организм от микробов, бактерий и паразитов, которые быстро размножаются в тёплой среде.
Но пикантная пища не должна быть жирной и жареной. Она замедляет метаболические процессы в организме.
Если вы не любите острое, включите в рацион побольше овощей и фруктов, которые богаты витамином С. Он помогает организму поддерживать температуру тела. А ещё защищает от вирусных заболеваний, которыми человек может заболеть летом: например, выпив большое количество воды, или съев лишнюю порцию мороженого.
Откажитесь от кофе, чая, энергетиков и алкоголя
Известно, что вещества, содержащиеся в этих напитках, выводят воду из организма. В жару лишняя чашка напитка с кофеином или бокал вина может привести к обезвоживанию организма. Хорошая альтернатива — смузи или минеральная вода. Они восполняют влагу и восстанавливают солевой баланс.
Подойдет также мятный чай. Как показали исследования нейробиологов из Мичиганского университета, он активизирует выработку белка, который в нашем организме отвечает за ощущение холода. После употребления мяты жара не так сильно ощущается телом.
Принимайте холодный душ
Если дома у вас нет кондиционера, идите в ванную. 2–3 минуты, проведенные под струями холодной воды, быстро снизят температуру тела. Есть ещё плюс: вы взбодритесь, улучшится кровообращение.
Важно: Слишком низкая температура воды может навредить при определённых состояниях, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как начать делать процедуру регулярно.
Приложите холодные компрессы на шею или запястья
Этот способ также поможет вам быстро охладиться дома, на работе и даже в машине. Держать мокрое полотенце на шеи или на запястьях можно до тех пор, пока ткань не высохнет.
Приложите к телу холодную грелку
Чтобы такую приготовить, наполните грелку водой, положите в холодильник. Как только вода замёрзнет, можно пользоваться. Только не забудьте обернуть грелку тканью.
Выбирайте правильное постельное бельё
Оно тоже должно помогать телу дышать. Поэтому лучше всего использовать ткань, которая пропускает воздух, а также впитывает и испаряет влагу.
Ткани, подходящие для сна летом:
- Лен;
- Хлопок;
- Бамбук;
- Шёлк.
Купите вентилятор
Разновидностей вентиляторов громадное количество: большие напольные, автомобильные, ручные, даже те, которые крепятся на кепку или ремень сумки.
В отличие от кондиционеров, которые охлаждают воздух, что может привести к болезням, вентиляторы только увеличивают скорость движения воздуха, за счёт чего достигается охлаждение организма. Поэтому вентиляторы не только эффективны, но и, по словам медиков, безопаснее для здоровья.
Если вы всё-таки перегрелись
Признаки перегрева:
- головная боль;
- тошнота и рвота;
- головокружение;
- слабость;
- повышенная температура;
- учащённое сердцебиение;
- потеря сознания;
- судороги;
- учащённое поверхностное дыхание.
Если стало плохо на жаре, обязательно вызывайте "скорую". Медики советуют при перегреве поместить пострадавшего в прохладное место, дать выпить ему прохладной воды, расстегнуть по возможности одежду. Не следует резко менять температуру: например опускать в ледяную воду.
