Если чувства были искренними и глубокими, крах отношений и расставание — серьёзное испытание для психики. Сравнить это можно со смертью близкого человека. Придётся пережить все стадии горевания: от шока и отрицания до принятия. Что занимает порой довольно много времени. Тем полезнее окажутся советы, которые помогут оставить бывшего в прошлом.
Как принять новую реальность
1. Дайте волю чувствам
Не пытайтесь делать вид, будто ничего не происходит. Признайтесь хотя бы себе, что это непростой период. И дайте возможность выплеснуть собственные эмоции. Плачьте, сколько хочется. Можете даже разбить пару тарелок. Выговоритесь друзьям, если они, конечно, готовы к такому.
Отличный способ: начать вести дневник. Это поможет выплеснуть мысли и чувства. Не обязательно стараться излагать всё правильно и красиво. Главное — перенести весь сумбур эмоций из головы на бумагу. Что с этим делать, можно решить потом: можно просто сжечь, а можно создать из уникального материала собственную книгу.
2. Не торопите события
Каждый проживает стресс по-своему. Кто-то за неделю приходит в себя и готов к новым приключениям, а кому-то не хватает и нескольких месяцев. Ориентироваться на других в этом вопросе вредно. Нужно дать себе столько времени, сколько потребуется.
3. Прекратите контакты
Общаться с бывшим после расставания — всё равно что бередить незаживающую рану. Даже если удалось остаться друзьями, первое время лучше не видеться.
Более того: не стоит узнавать через знакомых, как у него дела, и следить за его страничкой в соцсетях. В некоторых случаях есть смысл заблокировать все его аккаунты, чтобы случайно не наткнуться на обновления в ленте.
Другое дело, если вы твёрдо намерены вернуть бывшего и восстановить отношения. Но если точка всё же поставлена, лучше уделите внимание себе.
Как начать жить заново
Займитесь собой
Расставание — неплохое время для того, чтобы наконец наладить режим дня, начать питаться правильно, записаться в спортзал или заняться саморазвитием. Новые дела отвлекут мозг, а полезные привычки приведут в порядок тело.
Ищите приятное общение
Можно навестить близких друзей или родственников, поговорить ни о чём и обо всём, выпить чаю в семейном кругу, поиграть в настолки. Не обязательно при этом обсуждать отношения и сокрушаться о былых временах. Важно просто побыть в поддерживающей тёплой атмосфере.
Если появится желание, можно сходить и на шумную вечеринку. Главное — не заставлять себя веселиться вместе со всеми, если этого не хочется. Достаточно просто посидеть в сторонке, наблюдая за остальными.
Не пытайтесь забыться
Алкоголь, наркотики, беспорядочные связи не спасут от тревожных мыслей. Наоборот, они лишь усугубят ситуацию. Возможно, на очень короткое время горе и забудется. Но очень скоро вернётся, усиленное в сотни раз похмельем, чувством вины и мрачным настроением.
К тому же велик риск получить новые проблемы в виде вредных привычек и зависимостей, от которых не так легко избавиться.
Отпустить — не значит стереть из памяти
Бывший — это часть жизни. С ним связано так много воспоминаний и впечатлений, что кажется, они будут преследовать постоянно. Это не значит, что любые мысли о любимом человеке нужно срочно блокировать. Со временем получится обращаться к памяти без боли и обид. А для начала стоит приучать себя к мысли, что жизнь без него имеет смысл.
Как успокоить эмоции
Побудьте наедине с собой
Не нужно пугаться желания закрыться ото всех и побыть в своём маленьком мире. Время наедине с собой может быть очень целительным. Можно просто ничего не делать: смотреть любимые фильмы, заедая их мороженым, или дорисовать наконец картину по номерам. А можно навести порядок в мыслях и провести ревизию планов на будущее.
Откажитесь от иллюзий
Нет смысла мечтать о том, что он изменится: перестанет ходить налево, бросит вредные привычки, обуздает свои эмоции. Часто после расставания кажется, что разлука показала бывшему, чего он лишился, и уж теперь-то он поведёт себя иначе. Даже если первое время после воссоединения так и будет, то потом прежние проблемы обязательно напомнят о себе. Снова начнутся попытки менять друг друга, скандалы и слёзы.
Не кидайтесь в омут с головой
Совет вышибать клин клином, который частенько дают друзья, не совсем верный. Особенно когда после разрыва прошло немного времени. Заполнить пустоту в душе новой любовью не получится, пока нет ясности с прошлыми чувствами. Старые обиды и травмы заявят о себе в отношениях с другим партнёром. Разочарование испортит и эту связь.
Представьте, что вы играете роль в спектакле и ваша роль прописана режиссёром. И в сценарии указано, что актёру необходимо проиграть, например, измену. А завтра предстоит новый спектакль. Состав актёров может меняться, но сюжет остаётся прежним.
Так и в жизни: партнёры могут быть разными, а сюжет повторяется из отношений в отношения. Поэтому заходить в новые отношения сразу же я бы не рекомендовала. Всегда нужна пауза — на «отдохнуть», на посмотреть на себя со стороны, на наслаждение собой, на заботу о себе. Ведь, пока себя не полюбишь, никто не полюбит.
Часто при знакомстве сразу после расставания мы делаем ставку не на те качества партнёра. Нами в выборе руководят неудовлетворенные потребности, родительские установки, иллюзии. Чтобы минимизировать эти влияния, возьмите паузу, проанализируйте свои чувства и мысли и проживите все переживания до конца.
Анна Григорьян
Психолог
Как пересобрать себя
Создавайте новые эмоции
Чтобы не жить прошлым, нужно радовать себя в настоящем. Можно, например, отправиться в путешествие в новую страну, город или в новый для себя парк. Посетите интересное кафе с необычным меню. Освойте новый вид спорта или развлечений: сходите на квест, прыгните с парашютом, начните кататься на роликах или коньках. Не обязательно делать это в одиночестве. Можно пригласить друзей или родственников, а можно специально познакомиться с кем-то для таких активностей.
Побалуйте себя
Выпишите на листок всё, что приносит радость, и начните выполнять. Если давно хотелось сходить в хороший SPA-салон, самое время реализовать это. Массажи, бани, загородные отели, обновление гардероба, поход к стилисту — всё это поднимет самооценку и настроение. А главное — это забота о себе, главном человеке в жизни.
Вспомните о его недостатках
Особенно эффективно это в периоды сильной грусти по былым отношениям и желания их вернуть. В такие моменты полезно вспомнить, почему всё же пришлось расстаться. С какими его чертами характера не получилось смириться? Как бывший партнёр умел вывести из себя? Почему так сложно было договориться?
Важно понимать, что отношения были далеко не идеальными, а значит, тоска по ним — лишь иллюзия об ускользнувшем счастье.
Что дальше
Неудачи прошлого не должны ставить крест на будущем. Расставание с любимым человеком сначала воспринимаются как большое горе, но позже может стать шансом для новой жизни, возможностью найти интересную работу или хобби, разобраться в своих желаниях и планах.
Время, проведённое в одиночестве, можно использовать, чтобы научиться чувствовать собственные потребности, понимать, чего хочется на самом деле. Этот навык пригодится как для построения новых отношений, так и для будущего в целом.
