Думскроллинг – это привычка подолгу читать в интернете травмирующие новости о страшных и печальных событиях. Австралийские учёные провели исследование, которое показало, что такие действия вызывают быстрое привыкание и крайне пагубно сказываются на психике. О том, как перестать листать новостные ленты в поисках «ужастиков», «Узнай.ру» рассказал психолог Платон Аверин.
Специалисты из Университета Фландерса в Австралии опросили 800 студентов из двух разных стран — Ирана и США. Выяснилось, что просмотр страшных новостей одинаково плохо влияет на психическое здоровье обеих групп добровольцев. В результате думскроллинга люди начинали испытывать постоянную тревогу, стресс, впадали в отчаяние. Нередко развивались симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), а также депрессия.
По словам психолога Платона Аверина, ПТСР может возникать не только у участников, но и у свидетелей экстремальных событий, связанных с насилием и риском для жизни. Такой опыт подрывает базовое доверие человека к окружающему миру.
Посмотреть видеоролик с записью трагедии, услышать рассказ очевидца о ней, прочитать текстовое описание — всё это действует похожим образом, хоть и в меньшей степени.
Платон Аверин
психолог
При этом неспособность повлиять на описываемые события (остановить агрессора, помочь жертве) провоцирует смежную «травму свидетеля», которая добавляет к общему стрессу чувство вины и беспомощности. Пускай негативное влияние каждой прочитанной новости само по себе минимально, но здесь не в нашу пользу работает накопительный эффект.
Чтобы избавиться от вредной привычки, для начала стоит разобраться, что именно вы получаете от этого, в чем ваша выгода.
Может быть, вам приятно пощекотать нервишки и затем убедиться, что с вами всё в порядке. Или вы живете надеждой, что после очередного серьезного потрясения мир, наконец, сделает выводы и решит измениться. Или боитесь пропустить важную новость об опасных переменах, которые коснутся лично вас и потребуют немедленных действий. Каким бы ни было объяснение, скорее всего, оно не выдержит проверку на рациональность, особенно если учесть, какую цену вы платите за этот аттракцион.
Платон Аверин
психолог
Затем нужно придумать систему ограничений и придерживаться новых правил. Отведите знакомству с новостной повесткой конкретное время в распорядке дня.
Проведите ревизию источников информации, оставьте только наиболее нейтральные и бережные по отношению к читателю. Хороший тон для современного издания — предупреждать о шокирующем контенте, в том числе текстовом. Решите для себя, какие новости вы точно не будете читать дальше заголовка.
Психолог также рекомендует иногда устраивать себе полный цифровой детокс. По его словам, таким образом вы не «прячете голову в песок», а лишь справедливо заботитесь о себе.
