С наступлением осени многие замечают, что волосы становятся более ломкими и начинают выпадать. Это сезонное явление, и правильное питание может сыграть ключевую роль в поддержании здоровья волос. Если вы хотите остановить осеннее выпадение, трихолог Анастасия Курская в беседе с «Узнай.ру» посоветовала обратить внимание на 3 продукта.
Орехи
Орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые не только увлажняют кожу головы, но и укрепляют волосяные фолликулы. Эти жирные кислоты способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает волосам получать больше кислорода и питательных веществ.
Совет
- Ужинайте с горстью миндаля или грецких орехов.
- Добавляйте арахисовую пасту в смузи или на тосты.
- Используйте орехи как перекус между основными приемами пищи.
Яйца
Яйца содержат белок, который необходим для роста и восстановления волос, а также биотин, известный витаминами группы B, который способствует укреплению шевелюры. Недостаток биотина может привести к ломкости и выпадению волос, и именно поэтому яйца должны обязательно присутствовать в вашем осеннем рационе.
Совет
- Завтракайте яичницей из двух яиц или же просто ешьте утром 2 варёных яйца.
- Добавляйте яйца в салаты или закуски.
- Используйте яйца для приготовления омлетов, комбинируя их с овощами.
Лосось
Этот вид рыбы является отличным источником витамина D, который помогает впитывать кальций и улучшает общее состояние волос. Кроме того, лосось богат омега-3, который помогает увлажнять кожу головы и защищает волосы от повреждений.
Совет
- Готовьте лосось на гриле или запекайте с лимоном и специями.
- Используйте лосось в качестве начинки для салатов или сэндвичей.
- Добавляйте лосось в пасту или роллы.
Еще ряд рекомендаций
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Также не забывайте о регулярных физических активностях, медитациях или йоге — так вы сможете избежать осенней депрессии.
Если выпадение волос продолжается, несмотря на все ваши усилия, стоит обратиться к специалисту. Именно трихолог сможет провести необходимую диагностику и предложить эффективное лечение.
