В преддверии лета многие стремятся быстро привести себя в форму. Быть стройным и подтянутым хочется независимо от того, прогуливаетесь ли вы по пляжу или просто в городском парке. Вот 7 упражнений, которые помогут вам не стыдиться своей фигуры этим летом.
Как рассказал порталу «Глагол» эксперт по биомеханике Дмитрий Терещенко, в первую очередь нужно делать упражнения для сердечно-сосудистой системы. Они помогают сжигать жир эффективнее всего. Самое простое из кардиоупражнений — быстрая ходьба. Вы можете заниматься ей как в парке, так и на беговой дорожке в спортзале. Начинать стоит с 5-10 минут в день и постепенно увеличить нагрузку до 30 минут в день.
Второй эффективный способ быстро сбросить вес — интервальные тренировки. Выполняйте аэробные упражнения с перерывами от 2 до 10 минут в зависимости от их интенсивности. Третий секрет профессионалов — приседания. Они помогут не только сжечь калории, но и укрепить мышцы ног и избавить вас от болей в коленях.
Ещё один полезный вид силовых тренировок — выпады. Хотя они уже сложнее, чем просто приседания. Поэтому важно выполнять их правильно: при сгибании ног, обратите внимание, что угол в колене доложен равняться 90 градусам.
Отжимания также будут вашим верным помощником. Они укрепят грудь, плечи и мышцы туловища. Шестым упражнением эксперт назвал скручивания пресса. С их помощью вы сможете обеспечить себе плоский живот. Однако не забывайте, что для лучшего результата надо также качать пресс.
И последнее простое и эффективное упражнение — наклоны вперёд. Оно прорабатывает бицепсы и мышцы спины.
