Избегайте мучного и жирного, не ешьте после 6 часов вечера, плотно завтракайте. Каждый, кто боролся с лишним весом, слышал подобные советы. Разбираемся, что из этого правда, а что — ложь.
Как рассказал специалист по биомеханике Дмитрий Терещенко порталу «Глагол», многие мифы о диетах правдивы только на половину. А некоторые вообще не имеют под собой научного основания.
Так, популярное мнение о том, что для похудения нужно перестать есть углеводы, не совсем верно. По словам специалиста, лишние килограммы появятся только от простых углеводов. Они содержатся в печеньях, конфетах и сдобном тесте. А вот сложные углеводы даже полезны. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Их можно найти в цельнозерновом хлебе, фасоли и фруктах.
Не стоит бездумно поедать продукты, на которых написано «без жира». Часто производители добавляют в обезжиренную еду много сахара и крахмала. Так что вы рискуете не похудеть, а набрать вес.
Ещё одно распространённое заблуждение — нельзя пропускать завтрак. Многие диетологи советуют плотно завтракать, чтобы не перекусывать в течение дня. Однако это зависит от индивидуальных особенностей человека. Не нужно насильно кормить себя по утрам, если вы не голодны. Просто позже съешьте что-нибудь полезное.
А вот привычка объедаться на ночь действительно опасна. Тяжёлый ужин не только отложится у вас «на боках», но и повредит здоровью желудка. Есть после 6 можно, но только что-нибудь лёгкое.
Также неполезно будет голодать ради похудения. Голод вреден для организма. К тому же вы потеряете не только жир, но и мышцы. Эксперт советует не отказываться от пищи, а следить за её калорийностью.
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть можно лишь ставя перед собой скромные цели. Якобы большинство людей, не добиваясь быстрого значимого результата, сдаются. Это зависит лишь от вашего характера.
Следующий миф тоже оправдывается не для всех. Считается, что быстрое снижение веса приводит к такому же быстрому его набору в течение небольшого времени. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Есть люди, которые даже быстро похудев, остаются стройными надолго.
