Плохие новости для сов: ложиться спать необходимо до 22:00, чтобы достичь глубокого сна. Последний имеет решающее значение для восстановления организма, регенерации клеток и поддержания иммунной системы. Об этом Mirror рассказала диетолог Кейт Букер.
«Оптимальным вариантом будет засыпать к 22:00, поскольку большую часть времени вы проводите в глубоком сне в первую половину ночи. Во время ранних циклов сна глубокий сон обычно длится от 20 до 40 минут. По мере того, как вы продолжаете спать, эти глубокие стадии становятся короче, и больше времени уходит на фазу быстрого сна», – рассказала диетолог.
Кейт отметила, что самый полноценный сон длится с 22:00 до 2:00. Примерно 80 процентов гормона роста, повышающего иммунитет, восстанавливающего коллаген и сжигающего жир, вырабатывается именно в этот промежуток времени.
