Мудрец Конфуций призывал забывать обиды, но следовать его совету бывает сложно. Особенно тем, кто ощущает себя мишенью, которую каждый так и норовит поразить язвительным словом. Возникнув не на ровном месте, такое самоощущение может сильно отравлять жизнь, но мы подскажем, как с ним совладать.
Обидчивость: определение
Если заглянуть в Большой универсальный словарь русского языка, там обнаружится, что у слова «обида» могут быть десятки эпитетов: её определения колеблются от ничтожной и воображаемой до злой и смертельной.
Обида — это чувство, возникающее в ответ на действия, которые воспринимаются как оскорбительные и/или несправедливые, на самом деле одно из самых сильных, горьких, болезненных, что доводится испытывать. Поджидать оно может на каждом шагу, знакомо всем, но воспринимается людьми по-разному: кого-то задевает лишь по касательной и бесследно проходит, а кого-то ранит, врезаясь в память и оставляя глубокие шрамы.
В чём разница между обидой и обидчивостью
Ситуативно обижаются все — если только вы не сверхчеловек, отрастивший непробиваемую броню. Это нормальная реакция, естественная эмоция, возникающая в ответ на неприятные слова или огорчающие поступки.
Правда, некоторые психологи считают её признаком инфантильности, но обидеться может и зрелый взрослый человек. Другое дело, что он не станет зацикливаться на этом чувстве, а тем более обращать внимание на досадные мелочи или искать повод, чтобы напрячься. А если его что-то всерьёз задело, постарается открыто об этом сказать, чтобы обсудить ситуацию, разрешить её, не допустить повторения.
У обидчивых людей всё по-другому. Они всегда готовы оскорбиться, надуться даже из-за незначительной ерунды. В это чувство они ныряют с головой, не желают выбираться на берег даже после многочисленных извинений, а ещё склонны запоминать и копить всё случаи, когда с ними обошлись, по их мнению, несправедливо.
Что говорит о том, что мы имеем дело с повышенной обидчивостью?
· человек обижается на всё подряд по поводу и без;
· перевирает или додумывает смысл сказанного, обращая это против себя;
· всем своим видом показывает, как сильно он обижен;
· копит обиды;
· долго хранит и припоминает их;
· не идёт на компромисс, примирение;
· не объясняет, что произошло, а объявляет бойкот, играет в молчанку;
· плаксив, капризен;
· манипулирует, спекулирует на вашем чувстве вины;
· утрирует, преувеличивает ситуации, делает из всего трагедию;
· уходит от прямого открытого разговора.
Причины
Воспитание
В отказах исполнять их хотелки, в наказаниях или замечаниях дети могут усматривать высшую несправедливость, крепко на это обижаясь. Если родители каждый раз начинают терзаться, спеша загладить свою мнимую вину чем-то приятным, ребёнок усваивает, что обидчивым быть выгодно, а потом этот паттерн переносится во взрослую жизнь.
Прямо противоположный вариант, когда детские переживания вообще не берутся в расчёт, обесцениваются: ребёнок не чувствует ни поддержки взрослых, ни интереса к себе, а обида входит в привычку как единственная доступная ему реакция на несовершенство этого мира, врастает в характер.
Психологическая травма
Непережитая травма делает человека уязвимым — где тонко, там и рвётся. Обидчивость в этом случае становится своеобразной защитной реакцией: чтобы не стало ещё больнее, при малейшем дискомфорте проще мгновенно насупиться, закрыться, замкнуться в себе.
Бескомпромиссность
Твёрдые непреложные убеждения, как ни странно, также могут стать поводом для большей уязвимости. «Кто не со мной, тот против меня!» — думает такой человек: любое несогласие, расхождение во мнениях, взглядах воспринимается им как личное оскорбление.
Низкая самооценка
Чем ниже самооценка, тем беззащитнее чувствуют себя люди. Любая неприятная мелочь может вывести их себя, у них формируется синдром жертвы, им кажется, что все норовят на них напасть, их легко ранить, а всё, что они могут противопоставить в ответ, — горькая обида.
Высокая чувствительность
Бывают просто сверхчувствительные личности — панциря, даже тоненького, у них нет, поэтому они всё принимают слишком близко к сердцу.
Низкая эмпатия
Тот, кто плохо считывает чувства других людей, может заблуждаться относительно их действий, неверно трактовать проявления, видя нападки там, где их нет.
Недопонимание
Наши представления о допустимом-недопустимом часто разнятся. Например, кто-то легко допускает в речи вульгаризмы или циничные шутки, а кто-то слова грубого себе не позволит; одни легко говорят на интимные темы, а для других это бесцеремонное нарушение личных границ. Не всегда учитывая эти различия, мы трактуем поведение посторонних людей по-своему и усматриваем в нём поводы для многочисленных обид.
Переутомление
Если всё шло хорошо, но вдруг вы поймали себя на том, что стали слишком часто обижаться, причина может быть в банальном переутомлении, эмоциональной перегруженности. Сделайте паузу, переключитесь на что-то расслабляющее — после того как вы отдохнёте, напряжённость, скорее всего, сойдёт на нет.
Завышенные ожидания/требования
Когда человек слишком многого ждёт и хочет от жизни, велик шанс, что он часто будет сильно разочаровываться. В этом случае обида — самая простая, самая неконструктивная реакция на неоправдавшиеся надежды.
На что чаще всего обижаются мужчины и женщины — мнение психолога
Взрослая жизнь часто сопровождается различными обидами, которые могут оставить глубокий след в сердце. Давайте рассмотрим наиболее распространённые причин обид у взрослых, включая различия между мужчинами и женщинами.
Для многих мужчин одной из основных причин обид может быть ощущение неуважения. Когда их мнение не учитывается или авторитет подвергается сомнению, это может вызвать глубокие эмоции. Нарушение личной границы также может стать поводом для обиды у мужчин, особенно если это происходит в сфере их личного пространства или профессиональной жизни. Неоправданные критика и оскорбления также могут ранить мужское самолюбие и стать причиной обиды.
У женщин часто причиной обид является ощущение недостаточности или неуспешности. Сравнение с другими женщинами, особенно в области внешности, карьеры или личных отношений, может привести к глубокому чувству неполноценности. Несправедливость и отсутствие поддержки также могут вызвать обиду у женщин, особенно если речь идёт о близких отношениях или профессиональной сфере.
Кроме того, общественное мнение и стереотипы могут сильно повлиять на уровень обиды у взрослых, как у мужчин, так и у женщин. Несправедливость, дискриминация и негативные оценки на основе пола, возраста, расы или других характеристик могут оставить глубокий след в душе человека.
Важно помнить, что обиды — это естественные эмоции, которые могут возникать в любом человеке. Однако важно научиться управлять своими эмоциями, выражать свои чувства конструктивно и стремиться к пониманию и взаимоуважению во взаимодействии с окружающими.
Ольга Романив
семейный психолог
Последствия
Тяжело, когда у тебя постоянно ком в горле, глаза на мокром месте, стеснённое сердце, но находиться рядом не легче: такие люди затрудняются сами и затрудняют других. Обидчивость не даёт нормально жить, и проявляется это на разных уровнях.
Сложно строить здоровые отношения
Добиваясь большего внимания, «обиженки» часто манипулируют близкими. Они входят во вкус, им начинает нравится дёргать за ниточки «виноватости», чтобы получить свою порцию извинений за то, чего не было.
Иногда это перерастает в болезненную садомазохистическую игру: искренне страдая от ненанесённой обиды, человек не забывает одним глазом наблюдать, как мучается от несовершённой вины их партнёр, не зная, как исправить ситуацию, что ещё сделать, чтобы оправдаться.
А если придраться не к чему, на помощь всегда придут фантазия и память: здесь додумают, там припомнят — новый повод готов. Выдержать такое мало кому под силу.
Теряется радость жизни
Чему радоваться, если вы всё время чувствуете себя жертвой? Вместо того чтобы получать удовольствие от людей, событий, явлений, человек с подозрением всматривается и вслушивается: не подкрадывается ли к нему незаметно очередной обидчик.
Свободно жить, развиваться, расти, меняться в оковах постоянных обид невозможно. Представление о мире искажается, выстраивается оппозиция «хороший несчастный я — плохие злые другие», пребывая в которой можно довести себя до настоящего нервного расстройства.
Ухудшается здоровье
Чем дольше копятся и лелеются обиды, тем выше тревожность, нервознее состояние, ближе стресс. Такая нагрузка на психику в итоге может отразиться на физическом состоянии: начнутся, например, головные боли или появятся проблемы с сердцем.
Как избавиться от обидчивости
Если это про вас, начните меняться, ежедневно работая над собой. На её преодоление может уйти много времени и сил, но потом вы сами скажете себе спасибо.
Признайте проблему
С этого начинается любая работа над собой.
Наблюдайте за собой
Начните отслеживать свои эмоции в моменте: где они «сидят» (в горле, груди, животе?), какие физические ощущения вызывают, что помогает с ними справляться, как быстро.
Можно завести дневник наблюдений за обидами, главное, чтобы он не превратился в их сборник.
Не додумывайте
Если вам кажется, что вас хотят обидеть или уже обидели, скажите об этом прямо. Можно спросить, что означала реплика или для чего она прозвучала, можно сказать, что вам было неприятно такое слышать.
В первые разы, скорее всего, вам будет неловко, но так вы приучите себя сразу прояснять потенциальные недоразумения. А заодно проявитесь как человек, готовый за себя постоять.
Объясняйте
Формула «если надо объяснять, то не надо объяснять» неверна. Люди не могут, не должны знать или догадываться, что творится в вашей голове, они не ясновидящие. Есть слова, есть артикуляционный аппарат — пользуйтесь ими, чтобы объяснять, сообщать, просить, предупреждать. Это намного продуктивнее, чем сидеть, надувшись, или тихонько плакать в уголке.
Повышайте самооценку
Так вы сможете стать более уверенным в себе и своих возможностях, что снижает уязвимость к обидам и критике. Люди со здоровой самооценкой легче воспринимают негатив и менее подвержены страданиям от внешних мнений.
Есть ли плюсы у обидчивости — мнение психолога
Обидчивость как черта личности может казаться отрицательной, но в ней есть и положительные аспекты, если взглянуть на неё с другой стороны.
В основе обидчивости лежит высокая чувствительность к социальным сигналам и эмоциональной атмосфере, что может иметь свои преимущества.
Так, один из плюсов обидчивости — эмоциональная чуткость. Обидчивые люди часто обладают повышенной эмпатией и чуткостью к чувствам окружающих, это позволяет им быть более внимательными и отзывчивыми друзьями, партнёрами, способными уловить нюансы настроения и атмосферы.
Также склонность к обидчивости может побуждать человека чаще задумываться о своих чувствах и поведении, что способствует развитию самосознанию и личного роста.
Роман Цветков
психолог
