После расставания тоска и грусть буквально съедают изнутри. В душе пустота, мир воспринимается исключительно в серых тонах. И мысли о том, почему любимый человек стал бывшим, вызывают попеременно чувство гнева, ненависти, сожаления… От такого душевного состояния рукой подать до физических недомоганий. Как забыть бывшего и перестать терзаться? Мы дадим несколько советов, которые могут помочь.
Есть такой термин в психологии — эффект Зейгарник . В очень далёком 1927 году молодой учёный Блюма Зейгарник защитила в Берлине дипломную работу на тему «О запоминании завершённых и незавершённых действий». Главная мысль исследования: человек запоминает незаконченное действие лучше, чем законченное.
Советы, как перестать думать о человеке
Завершите отношения
Подумайте, что вам для этого нужно: извиниться, высказаться, поплакать, покричать во всё горло. Не подавляйте эмоции, переживите их и успокойтесь. Запишите голосовое сообщение, в котором проговорите все свои обиды, обманутые ожидания, и… не отправляйте. Для вас главное — чётко сформулировать свои мысли, понять и принять ситуацию. Это поможет отпустить человека.
Рукописное письмо
Очень действенный метод. Вы обращаетесь в бывшему, описываете светлые и грустные моменты отношений, пытаетесь понять, почему они завершились, — и прощаетесь. Письмо отправлять не надо.
Не запрещайте себе думать себе о бывшем
Чем больше вы пытаетесь забыть человека, тем больше эти мысли лезут в голову. Феномен «Не думать об обезьяне» описан в повести об остроумном восточном мудреце-философе Ходже Насреддине. Во время очередной проделки он запретил присутствующим представлять себе обезьяну, подробно расписав её признаки, — и все только о ней и думали. Вот так и с бывшим — чем жёстче вы запрещаете себе о нём думать, тем менее успешными будут ваши старания. Думайте о бывшем постоянно — и скоро вы сами устанет от таких мыслей.
Вы не виноваты
В ваших мыслях о бывшем не обвиняйте себя в завершении отношений. Дело не в том, что вы не готовили на уровне шеф-повара или не содержали квартиру в идеальной чистоте. Отношения просто изжили себя. Пора двигаться дальше.
Физическая и любая другая активность
У вас есть время на мысли о бывшем? Займите себя спортом, прогулками, посещайте мастер-классы или курсы. Не замыкайтесь, гоните себя из дома, чтобы не грустить и не сожалеть о прошлом. Поможет не сразу, но шанс очень высок.
Станьте волонтёром
Рядом с вами наверняка есть приюты для животных, которым необходима ваша помощь. Например, в приютах для собак всегда дефицит добровольцев, которые могут выгуливать животных. Или вы можете помочь детскому хоспису — организовать с друзьями и коллегами закупку необходимых вещей. Делая добрые дела, вы будете расти в собственных глазах, ощущая свою необходимость этому миру. И свои переживания на фоне чужих бед уже будут казаться не такими масштабными.
Генеральная уборка
Не просто отмойте квартиру, но избавьтесь от вещей, которые напоминают о бывшем. Можно купить новый матрас, новое постельное бельё и подушки. Перестановка мебели, свежие шторы, другая посуда — меняйте мир вокруг себя.
Смените гардероб
Одежда тоже вызывает воспоминания о прошлом: в этих джинсах вы вместе ездили в Коломну, в этом платье впервые ходили с ним в ресторан… Соберите вещи, постирайте и отдайте на благотворительность. Купите новую одежду и обувь — в них вы начнёте более счастливую главу своей жизни.
Будьте независимой
Не следите за жизнью бывшего в социальных сетях, пресекайте любые разговоры о нём с общими знакомыми, которые жаждут поведать о новостях из его жизни. Возможно, на время придётся прервать общение с общими друзьями, но такая пауза будет целебной.
Составьте новый плейлист
Временно не надо слушать романтическую музыку и баллады, а особенно «ваши» песни — всё то, что напоминает о бывшем, ваших совместных путешествиях и т.д. Не знаете, что слушать? Моцарт, Бах и Вивальди принесут успокоение, пока вы проходите процесс исцеления.
Избегайте случайного секса
Сейчас вы уязвимы. Вступить в интимную связь с первым встречным — не самая лучшая идея. К тягостным мыслям о бывшем прибавятся чувство вины и угрызения совести. Так можно и самоуважение потерять. Цените себя.
Откажитесь от мести
Вы были близки, вы знаете его слабые стороны и при желании можете если не разрушить, то значительно усложнить его жизнь. Лучшей местью станет ваша счастливая жизнь без него.
Вспомните его недостатки
Возьмите лист бумаги и по пунктам распишите всё, что вас в нём раздражало. Например, он старался прослыть снобом, но не знал разницы между художниками Мане и Моне. Или громко чавкал. Или его шутки были дурацкими, и над ними никто не смеялся. Или он был неряхой и совсем не помогал с домашними делами. Или ставил на первое место свою маму, а не вас. Повесьте список на холодильник — со временем вы его расширите. В момент грустных мыслей перечитывайте и радуйтесь, что теперь всего этого нет.
Сходите к психологу
Специалист поможет вам завершить отношения в вашей голове и подскажет дальнейший путь, который подходит именно вам.
Если отношения уже исчерпали себя, но мы не можем расстаться/отпустить или забыть своего партнёра, то это, как правило потому, что в нём мы видим одного из родителей (предка). Поэтому и не можем, так как это единственный шанс закрыть гештальт.
Я в таких случаях советую обратиться к специалисту по родовым расстановкам. Здоровые отношения возможны, только если проработать вопрос семейных отношений и сепарироваться с родителями/детьми. Мужчине необходимо отказаться от близости с матерью (не чувствовать вину, претензии, обиду). А женщине нужно отдалиться от отца и стать ближе к маме. Чтобы женщине построить отношения с сильным мужчиной, необходимо перестать доказывать отцу свою силу, принять его сильные качества и научиться уважать за то, что отец смог передать.
Анна Григорьян
Психолог
