7 способов победить тревогу в отношениях
Как не дать волнению испортить себе жизнь
![7 способов победить тревогу в отношениях](https://static.uznay.ru/articles/448575e1-07bc-4de0-a233-7b7ed246fda8.webp)
Отношения всегда связаны с уязвимостью: близкий человек может не оправдать доверие и сделать больно. С этим приходится смириться, чтобы наладить здоровую, прочную связь. Но что делать, если тревога становится постоянной спутницей, мешает наслаждаться романом и портит отношения?
Причина ощущения тревоги в отношениях
Ощущение беспокойства и волнение о том, все ли в порядке в ваших отношениях, время от времени посещает каждого человека. Можно переживать после первой многообещающей встречи, позовут ли на второе свидание. Можно задумываться, не угасла ли страсть в вашем долгом браке.
Но если тревога становится постоянной спутницей в отношениях, есть риск разрушить даже самый крепкий союз. Навязчивые мысли заставляют сомневаться в верности партнёра, бояться, что он найдет кого-то более яркого, привлекательного, интересного. Тревожная привязанность иногда оборачивается необходимостью постоянно находиться рядом с возлюбленным, требовать внимания и полностью лишать вторую половину личного пространства. В таких «крепких объятиях» можно задохнуться.
Причины тревожности в отношениях часто скрыты в раннем детстве: если у родителей были сложности, мама или папа ушли из семьи, подсознательно человек боится повторить этот сценарий и постоянно живет в напряжении. Но у волнения и лишних мыслей могут быть и другие корни.
· Чрезмерное обдумывание
Мысли могут затягивать в водоворот, утягивая на дно волнения. Постоянные
раздумья о том, любят ли вас достаточно сильно, смотрит ли вторая половина с
нежностью, как в начале отношений, не стал ли более холоден важный человек,
приводят к тому, что каждое слово и движение избранника вы начинаете
анализировать. А значит, сравнивать, тревожиться и все глубже погружаться в
свои тяжелые мысли, додумывая тысячи способов, как могут разрушиться ваши
отношения.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/7cbd1789-a6c2-490c-b52d-57b0e4cf5514_w650.webp)
· Сомнения
У ревности множество масок и причин: кто-то не уверен в себе, кто-то
сталкивался с предательством в прошлых отношениях. Если сомнения уже пустили
корни, то даже в самой теплой, здоровой и крепкой связи некоторые начинают искать подвох:
проверять социальные сети и гаджеты, требовать отчета о каждой проведенной
отдельно минуте. Ревность заставляет бояться и тревожиться, не обманывают ли
вас, не сделают ли больно. Сомнения нарастают в геометрической прогрессии, усиливая волнение и
неуверенность в себе и в партнёре.
· Нестабильная самооценка
Здоровое восприятие себя не требует постоянного подтверждения, а нестабильная
самооценка заставляет искать ежедневного «социального поглаживания».
Неуверенность в себе провоцирует тревожность: сегодня партнёр не сказал, что вы
отлично выглядите, значит, не заметил или решил, что хвалить нечего? Эти мысли
множат тревожность, увеличивают волнение. А моменты, когда избранник немного
отдалился, нуждаясь в личном пространстве, воспринимаются особенно остро и
тяжело.
· Растворение в возлюбленном
Сильные эмоции к партнёру заставляют зеркалить его поведение, отказываться от
своих интересов в пользу его. Шаг за шагом человек растворяется в возлюбленном,
поэтому уже не может представить себя отдельно. Потеря собственной
идентичности, самостоятельности приводит к увеличению тревоги: «Если он уйдёт,
если что-то пойдёт не так, то у меня ничего не останется!»
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/4b4fc190-6583-4e4f-b758-8dd9a8d5e489_w650.webp)
Как избавиться от тревоги в отношениях
Какими бы ни были причины тревоги в отношениях, она губительно действует и на психику человека, и на связь с избранником. Находиться рядом с тем, кто постоянно беспокоится, тяжело, а навязчивое внимание и отсутствие личного пространства, приводит к желанию отдалиться. Поэтому так важно бороться с тревожностью.
Наладьте отношения с собой
Главный роман в нашей жизни — отношения с самим собой. Если они в порядке, волнение о том, что думает и как к вам относится другой человек значительно снижаются. Поэтому первым шагом в борьбе с тревожностью должна стать забота о собственных интересах, комфорте, границах. Добиться этого не так просто, но шаг за шагом, прислушиваясь к своим желаниям, анализируя своё, а не чужое настроение и состояние, можно стать увереннее в себе.
Важно принять, что близость всегда связана с уязвимостью: партнёр может сделать больно на любом этапе отношений, ранить, обмануть доверие. Но что бы ни случилось, у вас останетесь вы сами, а значит, никуда не исчезнет ни опора, ни источник радости.
Расскажите партнёру о страхах
Тревога, которую пытаются скрыть, часто лишь увеличивается: приходится контролировать и анализировать не только навязчивые мысли, волнение, но и собственное поведение. Поэтому специалисты советуют поговорить с любимым человеком честно, рассказать ему о страхах и волнении. Вероятно, часть из них он сможет развеять. А те, что останутся, будет проще нивелировать сразу же.
Если вторая половина знает о тревожном расстройстве, станет проще признаться, что сейчас вы волнуетесь из-за его холодности, ревнуете или чувствуете себя неуверенной в отношениях. Партнёр в здоровых отношениях — отличный союзник, он на вашей стороне в битве за спокойствие и гармонию.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/04a2c482-f170-4344-85be-076332cb981f_w650.webp)
Отделяйте тревогу
В моменты сильного волнения или стресса мозг подкидывает самые страшные сценарии. Они никак не связаны с реальностью, но об этом приходится напоминать себе. Когда становится особенно тревожно, отделите навязчивые мысли от реальности. Для этого представьте, что вы говорите с лучшим другом. Скорее всего, ему бы вы объяснили, что никто не сочтет его сумасшедшим за посещение психолога, что постоянный поиск поводов для ревности только лишает сил, а человек остаётся рядом, потому что ценит, любит и уважает его.
Отлично помогают в пиковые моменты дыхательные практики и упражнения. Но практиковать их стоит постоянно, тогда волнение и тревога перестанут нарушать ваше спокойствие так часто.
Отвлекайтесь
Тревожные мысли вытесняют рациональные, отвлекают от привычных дел, мешают сосредоточиться. Но и обратная зависимость тоже есть: чем сильнее вы заняты чем-то другим, тем реже скатываетесь в переживания об отношениях. Важно перенаправлять мысли в другие сферы жизни: планировать рабочие проекты, путешествия, думать о хобби. Кроме этого, заполняйте свободное время: спорт, активности, увлечения, общение, — чем сильнее вы заняты, тем меньше ресурса и времени остается на тревогу.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/8499bcdb-d830-4546-b74a-aa87423a5f13_w650.webp)
Найдите триггеры
Даже человек с тревожным расстройством не всегда находится в состоянии стресса и переживаний. Обычно его провоцируют определенные события или действия. Когда почувствуете, что вами завладевают неприятные мысли, проанализируйте, что именно их вызвало. Может, партнёр сегодня не обнимал вас? Или вам не понравилось отражение в зеркале? Выписывайте триггеры, чтобы позже справиться с ними вместе с избранником.
Например, если тревожность растет от недостатка тактильного контакта, попросите вторую половину чаще обнимать вас. Чувствуете себя непривлекательной? Договоритесь, что избранник будет ежедневно делать вам комплименты.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/3f634818-d5d4-4260-b37f-83b163fb6c83_w650.webp)
Примите уязвимость
Да, вам могут сделать больно. Да, даже самая идеальная история иногда не длится всю жизнь. Чтобы наслаждаться моментами, важно принять несовершенство отношений. Подумайте о том, что тревога и стресс мешают вам получать удовольствие от того, что есть сейчас. А если роман закончится, то останутся лишь сожаления о времени, которое вы потратили на сомнения, ревность и волнение.
Обратитесь к специалисту
Справиться с тревожным типом привязанности самостоятельно — сложная, иногда непосильная задача. Не бойтесь обращаться за помощью. Опытный психолог найдет причины волнения и подскажет, как работать с ними.
![Фото: freepik.com](https://static.uznay.ru/pictures/ef6874c4-99e8-4754-9c48-408b0a30086f_w650.webp)